SilaOpakovania
Rotácia paží so zdvihnutím kolena
Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.
Paže pokrč pri tele a ruky zovri v päste pri hrudníku.
Zdvihni pravé koleno a zároveň otoč trup doľava a späť doprava.
Vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj so zdvihnutím druhého kolena.
Tipy k technike
Koleno zdvíhaj vysoko – naplno tak zapojíš ohýbače bedra.
Rotáciu začni šikmými brušnými svalmi – pohyb tak bude výraznejší.
Udržuj rovnomerné tempo, aby obe strany tela pracovali rovnako.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
