SilaOpakovania
Pullover s extenziou na kladke v ľahu (s rukoväťami)
Nasaď obe rukoväti na jednu spodnú kladku.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nasaď obe rukoväti na jednu spodnú kladku. Ľahni si na rovnú lavicu hlavou bližšie ku kladke. Uchop rukoväti dlaňami hore a paže vystri v jednej osi s telom.
Chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pritlačený k lavici. Spevni stred tela kvôli stabilite.
Zdvihni rukoväti oblúkom ponad hlavu, lakte nechaj mierne pokrčené.
Spusti rukoväti späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž po celý čas mierne pokrčené, ušetríš tým kĺby.
Pri ťahu rukovätí hore sa sústreď na stiahnutie širokých chrbtových svalov a tricepsov.
Pri ťahu rukovätí späť do východiskovej polohy vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
