JogaOpakovania
Pozícia dieťaťa so zdvihom
Začni v polohe na štyroch, ruky maj priamo pod ramenami a kolená pod bokmi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Podložka
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v polohe na štyroch, ruky maj priamo pod ramenami a kolená pod bokmi. Lakte drž pokrčené pri tele a hrudník blízko zeme.
Odtlač sa rukami a mierne zdvihni hornú časť tela, zároveň tlač boky dozadu k pätám. Pri posúvaní bokov dozadu vystieraj ruky.
Pokračuj v tlačení bokov dozadu, kým nie sú blízko piat, a ruky nechaj úplne vystreté pred sebou na zemi.
V tejto polohe vydrž požadovaný čas, zhlboka dýchaj a nechaj telo uvoľniť sa do natiahnutia.
Tipy k technike
Sústreď sa na tlačenie bokov dozadu k pätám, prehĺbiš tak natiahnutie krížov a ramien.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby bolo natiahnutie čo najúčinnejšie.
Dýchaj zhlboka a pokojne, pri zdvíhaní hornej časti tela sa nadýchni a pri tlačení bokov dozadu vydýchni.
Túto pozíciu používaj na jemné natiahnutie a otvorenie svalov chrbta, ramien a bedrových kĺbov.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
