JogaOpakovania
Pozícia dieťaťa
Kľakni si na zem, kolená daj k sebe alebo mierne od seba a palce na nohách sa dotýkajú.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Podložka
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na zem, kolená daj k sebe alebo mierne od seba a palce na nohách sa dotýkajú.
Sadni si na päty, vystri ruky dopredu na zem a spúšťaj trup dole medzi stehná.
Polož čelo na zem, ruky nechaj vystreté pred sebou dlaňami dole.
V tejto polohe vydrž požadovaný čas, zhlboka dýchaj a nechaj telo uvoľniť sa do natiahnutia.
Tipy k technike
Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, nadýchni sa nosom a vydýchni ústami.
Nechaj boky klesať späť k pätám, prehĺbiš tak natiahnutie krížov a bedrových kĺbov.
Ak potrebuješ, vlož si medzi stehná a lýtka vankúš alebo zloženú deku pre väčšie pohodlie.
Čelo nechaj položené na zemi alebo na vankúši, aby si mal uvoľnený krk.
Túto pozíciu používaj ako jemný spôsob uvoľnenia napätia a natiahnutia svalov chrbta, bedrových kĺbov a ramien.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
