MobilitaČas
Natiahnutie krížov v ľahu na bruchu na gymnastickej lopte
Zaujmi vzpor na rukách a chodidlách s vystretými pažami aj nohami a gymnastickú loptu si daj pod boky.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi vzpor na rukách a chodidlách s vystretými pažami aj nohami a gymnastickú loptu si daj pod boky.
Pomaly spusti telo na loptu a nechaj ju niesť boky a trup, paže aj nohy drž vystreté a zostaň predklonený v bedrových kĺboch.
Uvoľni sa do natiahnutia, nechaj chrbát mierne prehnúť cez loptu a vnímaj natiahnutie v krížoch.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, pri spúšťaní na loptu sa nadýchni, pri návrate do východiskovej polohy vydýchni.
Použi správne nafúkanú gymnastickú loptu, aby si mal dostatočnú oporu a pohyb bol plynulý.
Chrbát neprepínaj, spúšťaj sa na loptu iba tak hlboko, kým je to pohodlné a nepreťažuješ sa.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
