MobilitaČas
Natiahnutie chrbta na gymnastickej lopte
Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož na zem na šírku bokov a ruky si polož na stehná.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož na zem na šírku bokov a ruky si polož na stehná.
Pomaly kráčaj chodidlámi dopredu a roluj telo po lopte dole tak, aby sa chrbát cez loptu prehol a kríže mali oporu.
Vystri paže do strán a nechaj ich voľne visieť k zemi, uvoľni sa do natiahnutia a nechaj chrbticu mierne prehnúť cez loptu.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd, dýchaj zhlboka a nechaj chrbtové svaly uvoľniť.
Tipy k technike
Uisti sa, že máš chodidlá pevne na zemi, aby si udržal stabilitu a rovnováhu.
Použi správne nafúkanú gymnastickú loptu, aby ťa uniesla a natiahnutie bolo pohodlné.
Sústreď sa na uvoľnenie chrbta a nechaj chrbticu prirodzene prehnúť cez loptu.
Dýchaj zhlboka a pokojne, nadýchni sa nosom a vydychuj ústami, aby si sa ešte viac uvoľnil.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
