KondíciaOpakovania
Krížené poskoky
Postav sa, chodidlá daj široko od seba a ruky pokrč do strán vo výške ramien, dlane smerujú k sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa, chodidlá daj široko od seba a ruky pokrč do strán vo výške ramien, dlane smerujú k sebe.
Zapoj stehná a zľahka vyskoč, vo vzduchu prekríž nohy a súčasne prekríž obe ruky pred hrudníkom.
Dopadni s prekríženými nohami a rukami pred hrudníkom.
Hneď znova vyskoč späť do východiskovej polohy s chodidlámi široko od seba a rukami pokrčenými do strán vo výške ramien, dlane smerujú k sebe. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Na výskoky a kríženie používaj svaly nôh, hrudníka a rúk a pohyb neustále kontroluj.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri výskokoch, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
