SiłaPowtórzenia
Wysokie kolana ze skrętem tułowia
Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami uniesionymi przed sobą na wysokość barków, wnętrzem dłoni do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami uniesionymi przed sobą na wysokość barków, wnętrzem dłoni do podłogi.
Unieś prawe kolano w stronę lewego łokcia, jednocześnie skręcając tułów w prawo i napinając mięśnie brzucha.
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie unieś lewe kolano w stronę prawego łokcia, skręcając tułów w lewo.
Zmieniaj strony kontrolowanym ruchem, utrzymując równe tempo. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skręcaj tułów i unoś kolano jednocześnie, aby zaangażować zarówno mięśnie brzucha, jak i skośne.
Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, żeby nie przeciążać pleców ani bioder.
Pilnuj, aby ruchy były zrównoważone i kontrolowane - to ogranicza ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
