SiłaPowtórzenia

Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół

Zacznij od położenia się na ławce skośnej głową w dół, z zaczepionymi stopami, trzymając hantle z ramionami ugiętymi i hantlami przy bokach, dłonie skierowane do siebie.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Dolna klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Hantle,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij od położenia się na ławce skośnej głową w dół, z zaczepionymi stopami, trzymając hantle z ramionami ugiętymi i hantlami przy bokach, dłonie skierowane do siebie.

  2. Unieś hantle nad klatkę piersiową, prostując ramiona do końca, ale nie blokując łokci, i trzymając łokcie blisko tułowia.

  3. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej przy bokach, kontrolując ruch.

  4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując go przez całe ćwiczenie.

Wskazówki techniczne

  • Rób wydech przy wyciskaniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.

  • Nie blokuj łokci - utrzymuj ich lekkie ugięcie, aby chronić stawy.

  • Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Dolna klatka - wszystkie ćwiczenia