SiłaPowtórzenia

Wyciskanie hantla jednorącz chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół

Połóż się na ławce skośnej głową w dół i zablokuj stopy.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Dolna klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Hantle,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół i zablokuj stopy. Chwyć hantel jedną ręką, trzymając ramię ugięte, a hantel przy boku, dłonią skierowaną do wewnątrz. Drugą dłoń oprzyj na ławce dla stabilizacji.

  2. Wyciśnij hantel nad klatkę piersiową, prostując ramię do końca, ale nie blokując łokcia, i trzymając łokieć blisko tułowia.

  3. Powoli i pod kontrolą opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej przy boku.

  4. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, następnie zmień rękę i powtórz.

Wskazówki techniczne

  • Rób wydech przy wyciskaniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.

  • Nie blokuj łokci - zostaw je lekko ugięte, aby chronić stawy.

  • Trzymaj się pewnie ławki wolną dłonią, aby zachować równowagę.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Dolna klatka - wszystkie ćwiczenia