SiłaPowtórzenia
Mountain climber
Zacznij w pozycji deski, w podporze na dłoniach i palcach stóp, z ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, w podporze na dłoniach i palcach stóp, z ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Ugnij prawe kolano i przyciągnij je w stronę prawego łokcia, zatrzymując je tuż przy nim.
Wróć do pozycji wyjściowej w desce, a następnie powtórz ruch na drugą stronę.
Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruchy wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.
Oddychaj równomiernie: wydech przy przyciąganiu kolana do łokcia, wdech przy powrocie do deski.
Trzymaj barki stabilnie, a brzuch napięty przez całe ćwiczenie, aby było jak najskuteczniejsze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
