SiłaPowtórzenia
Scyzoryki siedząc
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi opartymi o podłogę lekko za sobą, dla podparcia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi opartymi o podłogę lekko za sobą, dla podparcia.
Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów nad podłogę, przyciągając kolana do klatki piersiowej, tak aby ciało utworzyło literę V.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno napinając mięśnie brzucha.
Kontrolowanym ruchem opuść nogi i tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu do pozycji V, wdech przy powrocie w dół.
Nie unoś nóg i tułowia rozpędem - skup się na pracy mięśni brzucha.
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków, aby zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
