SiłaPowtórzenia
Unoszenie tułowia ze skrętem
Zacznij od położenia się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij od położenia się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze. Ułóż dłonie z tyłu głowy, z łokciami szeroko.
Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała jak przy brzuszku, utrzymując napięcie w górnej pozycji.
Utrzymując napięcie, skręć tułów w prawo. Wróć do środka.
Opuść górną część ciała na podłogę, a następnie powtórz ruch, tym razem ze skrętem w lewo. Kontynuuj naprzemiennie na obie strony, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie ciągnij dłońmi za kark - tułów unoś i skręcaj siłą mięśni brzucha.
Trzymaj łokcie szeroko, aby pracowały mięśnie brzucha, a nie ramiona.
Pilnuj, aby dolny odcinek pleców przez całe ćwiczenie pozostał dociśnięty do podłogi.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
