SiłaPowtórzenia
Sit-upy z AbMatem
Usiądź na podłodze, podkładając matę do jogi pod dolny odcinek pleców.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, podkładając matę do jogi pod dolny odcinek pleców. Kolana ugnij i rozchyl na boki, a stopy złącz podeszwami na podłodze. Dłonie ułóż z tyłu głowy.
Odchyl się i połóż na plecach, trzymając ręce z tyłu głowy.
Siłą mięśni brzucha unieś tułów do siadu, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby ćwiczenie było skuteczne i chroniło dolny odcinek pleców.
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Trzymaj stopy na podłodze, a kolana stabilnie, aby zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
