SiłaPowtórzenia
Sit-upy 3/4
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów w stronę kolan, mniej więcej do trzech czwartych zakresu.
Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Nie ciągnij dłońmi za kark - tułów unoś siłą mięśni brzucha.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
