SiłaPowtórzenia
Scyzoryki
Połóż się płasko na plecach na podłodze, z nogami i ramionami wyprostowanymi tak, aby ciało tworzyło linię prostą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach na podłodze, z nogami i ramionami wyprostowanymi tak, aby ciało tworzyło linię prostą.
Unieś jednocześnie nogi i tułów nad podłogę, sięgając dłońmi w stronę stóp, tak aby ciało utworzyło kształt litery V.
Mocno napnij mięśnie brzucha na szczycie ruchu, sięgając dłońmi do stóp.
Powoli i pod kontrolą opuść nogi i tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu do pozycji V, wdech przy powrocie w dół.
Nie wykorzystuj rozpędu do unoszenia nóg i tułowia - skup się na pracy mięśni brzucha.
Trzymaj nogi i ramiona wyprostowane przez cały ruch, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
