SiłaPowtórzenia
Ściąganie drążka za kark na wyciągu górnym
Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami. Podepnij prosty drążek do wyciągu górnego i chwyć go oburącz, dłońmi skierowanymi w przód, szerzej niż na szerokość barków.
Pochyl głowę lekko w przód, trzymając plecy proste i napięty brzuch. Wyprostuj ramiona do końca nad głową.
Ściągnij drążek w dół za kark, uginając łokcie i prowadząc je w dół, na boki.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona w górę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
Skup się na ściąganiu łopatek do siebie w dolnej fazie ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka w dół, wdech przy prostowaniu ramion w górę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
