SiłaPowtórzenia
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Usiądź przy wyciągu górnym, opierając stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy wyciągu górnym, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć drążek szerokim nachwytem (dłonie skierowane do przodu).
Pochyl się lekko w przód i ściągnij drążek za kark, kierując łokcie w dół.
Ściągnij łopatki, sprowadzając drążek na wysokość karku.
Powoli wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca, ale bez blokowania łokci. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj lekki skłon tułowia w przód, żeby nie przeciążać karku.
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Ustaw wałki pewnie na udach, aby nogi nie unosiły się w trakcie ruchu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
