SiłaPowtórzenia
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami. Chwyć drążek podpięty do wyciągu górnego nachwytem, dłonie na szerokość barków, ramiona wyprostowane nad głową.
Ściągnij drążek w dół do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie w dół i w tył, blisko tułowia.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka w dół, wdech przy prostowaniu ramion.
Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie rozkładaj ich na boki.
Ćwicz z mniejszym obciążeniem, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
