SiłaPowtórzenia
Rowerek
Połóż się na plecach z dłońmi z tyłu głowy i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z dłońmi z tyłu głowy i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Unieś plecy nad podłogę, napinając mięśnie brzucha.
Przyciągnij prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie lekko prostując prawą nogę.
Opuść plecy na podłogę i powtórz, przyciągając lewy łokieć do prawego kolana i lekko prostując lewą nogę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i chronić dolny odcinek pleców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez rozpędu, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.
Oddychaj spokojnie: wydech przy skręcie i przyciąganiu łokcia do kolana, wdech przy zmianie strony.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
