SiłaPowtórzenia
Przyciąganie kolan w połowie zakresu leżąc
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi tuż nad podłogą i ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi tuż nad podłogą i ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia.
Ugnij kolana, przyciągając je do klatki piersiowej, i zatrzymaj się, gdy uda będą prostopadle do podłogi.
Opuść nogi z powrotem w dół, nie dotykając nimi podłogi.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Unoś i opuszczaj nogi siłą dolnej części mięśni brzucha.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
