JogaPowtórzenia
Pozycja motyla
Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i złączonymi podeszwami stóp, pozwalając kolanom opaść na boki.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i złączonymi podeszwami stóp, pozwalając kolanom opaść na boki.
Chwyć stopy obiema dłońmi, wyciągnij się w górę, a następnie pochyl się lekko w przód w stronę podłogi, tworząc delikatny łuk w plecach.
Dociśnij delikatnie kolana w stronę podłogi, aby pogłębić rozciągnięcie bioder.
Utrzymaj pozycję przez zaplanowany czas, oddychając głęboko i równomiernie.
Wskazówki techniczne
Pochylając się w przód, zachowaj delikatny łuk w plecach, aby dobrze się rozciągnąć i uniknąć naciągnięcia.
Wykonuj głęboki wdech i powolny wydech przez cały czas trwania pozycji - to pomaga rozluźnić mięśnie i pogłębić rozciągnięcie.
Dociskaj kolana delikatnie, nie na siłę, aby nie przeciążyć stawów biodrowych.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
