SiłaPowtórzenia
Nożyce z unoszeniem nóg
Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż boków lub pod dolnym odcinkiem pleców dla podparcia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż boków lub pod dolnym odcinkiem pleców dla podparcia. Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi lekko nad podłogę.
Zacznij krzyżować nogi ruchem nożyc: prawą nogę nad lewą, a następnie lewą nad prawą.
Stopniowo unoś nogi, nie przerywając krzyżowania, aż utworzą kąt 45 stopni z tułowiem. Następnie opuść je z powrotem tuż nad podłogę, przez cały czas utrzymując ruch nożyc.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
Kontroluj ruch siłą mięśni nóg, trzymając nogi wyprostowane i krzyżując je płynnie.
Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi, żeby go nie przeciążać.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy unoszeniu nóg, wdech przy ich opuszczaniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
