SiłaPowtórzenia
Nożyce poziome
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.
Unieś obie nogi kilka centymetrów nad podłogę, trzymając je wyprostowane.
Krzyżuj nogi naprzemiennie, ruchem przypominającym nożyce. Przenieś prawą nogę nad lewą, a następnie zmień, przenosząc lewą nogę nad prawą.
Kontynuuj naprzemiennie, kontrolując ruch, przez zaplanowaną liczbę powtórzeń lub czas.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby dolny odcinek pleców pozostał dociśnięty do podłogi - to chroni go przed przeciążeniem i zapewnia prawidłową technikę.
Ruszaj nogami powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.
Nie opuszczaj nóg zbyt nisko - to niepotrzebnie obciąża dolny odcinek pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
