SiłaPowtórzenia
Nożyce pionowe
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do podłogi. W razie potrzeby podłóż dłonie pod biodra dla dodatkowego podparcia.
Unieś nogi kilka centymetrów nad podłogę, trzymając je proste i blisko siebie.
Szybko unoś i opuszczaj nogi na przemian, wykonując małe, kontrolowane ruchy i napinając brzuch przez cały czas.
Kontynuuj nożyce przez zaplanowany czas, utrzymując równe i kontrolowane tempo. Opuść nogi na podłogę, aby zakończyć ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
Poruszaj nogami w kontrolowany sposób, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Skup się na równym oddechu: wydech przy wykonywaniu nożyc, wdech przy utrzymywaniu ruchu.
Nie pozwól, aby dolny odcinek pleców odrywał się od podłogi - trzymaj go dociśnięty, żeby go nie przeciążać.
Dopasuj wysokość nożyc do swojego poziomu i komfortu: zacznij od mniejszych ruchów i zwiększaj zakres wraz z budowaniem siły.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
