SiłaPowtórzenia
Naprzemienne sit-upy ze skrętem tułowia
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Ułóż dłonie lekko z tyłu głowy, kierując łokcie na zewnątrz.
Unieś barki nad matę i skręć tułów, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana.
Opuść barki do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch na drugą stronę, przyciągając lewy łokieć do prawego kolana. Kontynuuj, zmieniając strony.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i chronić dolny odcinek pleców.
Nie ciągnij dłońmi za kark, żeby go nie przeciążać - tułów unoś i skręcaj siłą mięśni brzucha.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i uzyskać jak najlepsze efekty.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
