SiłaPowtórzenia
Naprzemienne przyciąganie nogi
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i uniesionymi pod kątem 45 stopni nad podłogą, i ramionami wyprostowanymi nad głową, w linii z tułowiem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i uniesionymi pod kątem 45 stopni nad podłogą, i ramionami wyprostowanymi nad głową, w linii z tułowiem.
Unieś barki nad matę, napinając mięśnie brzucha, i jednocześnie przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, prowadząc oba ramiona łukiem, aż znajdą się równolegle do podłogi.
Wyprostuj prawą nogę, a ramiona i barki opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch lewą nogą, przyciągając ją do klatki piersiowej między wyprostowanymi ramionami. Kontynuuj, zmieniając strony w ten sam sposób.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i chronić dolny odcinek pleców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu i zachować prawidłową technikę.
Oddychaj spokojnie: wydech przy spinaniu brzucha i przyciąganiu nogi do klatki piersiowej, wdech przy powrocie w dół.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
