SiłaPowtórzenia
Naprzemienne dotknięcia pięt
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Unieś lekko barki nad podłogę, napinając mięśnie brzucha.
Sięgnij prawą dłonią w stronę prawej pięty, a następnie wróć do pozycji środkowej.
Sięgnij lewą dłonią w stronę lewej pięty. Kontynuuj, zmieniając strony w ten sam sposób.
Wskazówki techniczne
Przez całe ćwiczenie trzymaj barki nad matą, a brzuch napięty - dzięki temu ćwiczenie będzie jak najskuteczniejsze.
Skup się na pracy mięśni skośnych przy sięganiu do pięt, zamiast pomagać sobie ramionami.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
