SiłaPowtórzenia
Kokony
Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wyprostowanymi nad głową na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wyprostowanymi nad głową na podłodze.
Napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś nogi nad podłogę, przenosząc ramiona w przód do kolan i zwijając ciało do pozycji "kokonu".
Utrzymaj pozycję kokonu przez chwilę, mocno napinając mięśnie brzucha.
Powoli i pod kontrolą opuść nogi i ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Unoś nogi i górną część ciała siłą mięśni brzucha, bez rozpędu.
Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby chronić plecy i ćwiczyć komfortowo.
Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi przy unoszeniu i opuszczaniu nóg, żeby go nie przeciążać.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy zwijaniu do kokonu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
