SiłaCzas
Hollow hold
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wyciągniętymi nad głowę.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wyciągniętymi nad głowę.
Napnij mięśnie brzucha i unieś barki oraz nogi nad podłogę, trzymając dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi. Ciało powinno utworzyć lekki łuk, z uniesionymi ramionami i nogami.
Utrzymaj tę pozycję, trzymając napięty brzuch i dolny odcinek pleców płasko na podłodze.
Wytrzymaj przez zaplanowany czas, a następnie powoli opuść barki i nogi do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby barki i nogi były uniesione na tej samej wysokości - pozycja będzie wtedy zrównoważona.
Oddychaj spokojnie: wdech nosem, wydech ustami. To pomaga utrzymać koncentrację i wytrzymałość.
Jeśli pełny hollow hold jest zbyt trudny, ugnij kolana lub ułóż ramiona wzdłuż tułowia.
Nie przeciążaj szyi - trzymaj ją rozluźnioną i w linii kręgosłupa.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
