SiłaPowtórzenia
Dotknięcia pięt z nogami zgiętymi pod kątem 90°
Połóż się na plecach, ugnij biodra i kolana do kąta 90 stopni, a ramiona wyprostuj nad głową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij biodra i kolana do kąta 90 stopni, a ramiona wyprostuj nad głową.
Unieś górną część pleców i przenieś ramiona w przód, aby dotknąć pięt.
Zatrzymaj się na chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj rozluźnioną szyję - barki unoś siłą mięśni brzucha, żeby jej nie przeciążać.
Dolny odcinek pleców trzymaj dociśnięty do maty, aby dobrze zaangażować brzuch i chronić kręgosłup.
Ruch wykonuj pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
