SiłaPowtórzenia
Dotknięcia pięt
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia, wnętrzem dłoni do podłogi.
Unieś lekko barki nad podłogę, napinając mięśnie brzucha i trzymając rozluźnioną szyję.
Sięgnij prawą dłonią do prawej pięty, zginając tułów w bok. Wróć do środka, a następnie sięgnij lewą dłonią do lewej pięty.
Zmieniaj strony kontrolowanym ruchem, utrzymując napięcie brzucha przez całe ćwiczenie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze i nie doprowadziło do kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy sięganiu do pięty, wdech przy powrocie do środka.
Dolny odcinek pleców trzymaj dociśnięty do podłogi, żeby go nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
