SiłaPowtórzenia
Dead bug z wyprostowanymi ramionami
Połóż się na plecach: prawe ramię wyprostuj nad głową na podłodze, w linii z tułowiem, a lewe ułóż wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach: prawe ramię wyprostuj nad głową na podłodze, w linii z tułowiem, a lewe ułóż wzdłuż tułowia. Prawe kolano ugnij i przyciągnij do klatki piersiowej, a lewą nogę trzymaj ugiętą i lekko wysuniętą poza linię bioder, z obiema goleniami równolegle do podłogi.
Ruchem po półokręgu przenieś prawe ramię do boku, jednocześnie powoli prostując prawą nogę poza linię bioder, a lewe ramię przenieś ruchem po półokręgu nad głowę, na podłogę w linii z tułowiem, przyciągając lewe kolano bliżej klatki piersiowej.
Powtórz ruch przeciwnym ramieniem i nogą, opuszczając ramię ułożone wzdłuż tułowia i przeciwną nogę. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy opuszczaniu ramienia i nogi, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Nie opuszczaj nogi na podłogę - trzymaj ją tuż nad nią, aby utrzymać napięcie mięśni.
Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby chronić plecy i uniknąć dyskomfortu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
