SiłaPowtórzenia
Dead bug
Połóż się na plecach, wyprostuj ramiona w górę w stronę sufitu i unieś nogi z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, wyprostuj ramiona w górę w stronę sufitu i unieś nogi z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Napnij brzuch i powoli opuszczaj prawe ramię oraz lewą nogę w stronę podłogi, trzymając plecy płasko i nie pozwalając im się wyginać.
Wróć prawym ramieniem i lewą nogą do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch lewym ramieniem i prawą nogą. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
Nie opuszczaj nogi na podłogę - trzymaj ją tuż nad nią, aby utrzymać napięcie mięśni.
Dolny odcinek pleców trzymaj dociśnięty do podłogi, żeby go nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
