SiłaPowtórzenia
Brzuszki ze skrętem tułowia
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piętami opartymi na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piętami opartymi na podłodze.
Ułóż dłonie z tyłu głowy.
Unieś klatkę piersiową i skręć tułów w jedną stronę, przyciągając jednocześnie przeciwne kolano.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, skręcając tułów w drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i chronić dolny odcinek pleców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez rozpędu, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.
Oddychaj spokojnie: wydech przy skręcie i przyciąganiu łokcia do kolana, wdech przy zmianie strony.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
