SiłaPowtórzenia
Brzuszki żabka na podłodze
Usiądź na podłodze i odchyl się lekko w tył.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze i odchyl się lekko w tył. Ramiona wyprostuj na boki na wysokości barków, a nogi trzymaj wyprostowane i równolegle, tuż nad podłogą.
Napnij brzuch i jednocześnie przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej, lekko zwijając tułów w ich stronę.
Zwijając tułów, zbliż ramiona do siebie, po bokach kolan.
Kontrolnie wyprostuj nogi i rozłóż ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Unoś nogi i tułów siłą mięśni brzucha, bez nadmiernego rozpędu.
Trzymaj dolny odcinek pleców stabilnie i nie wyginaj go w łuk podczas ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy zwijaniu tułowia, wdech przy prostowaniu nóg.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
