SiłaPowtórzenia
Brzuszki z unoszeniem nóg
Połóż się na plecach, ugnij kolana i unieś stopy tuż nad podłogę.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i unieś stopy tuż nad podłogę.
Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
Napnij brzuch i unieś łopatki nad podłogę, jednocześnie lekko unosząc nogi i przyciągając kolana w stronę głowy.
Opuść plecy na podłogę, a nogi wróć do pozycji wyjściowej, trzymając stopy tuż nad podłogą. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie unoś barków szyją ani rozpędem - pracuj mięśniami brzucha.
Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby chronić plecy i uniknąć dyskomfortu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków i kolan, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
