SiłaPowtórzenia
Brzuszki (nogi wyprostowane w górę)
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w górę, w stronę sufitu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w górę, w stronę sufitu. Trzymaj stopy złączone, a ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.
Napnij brzuch i unieś łopatki nad podłogę, sięgając ramionami do palców stóp.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno napinając mięśnie brzucha.
Kontrolnie opuść łopatki z powrotem na podłogę, trzymając nogi wyprostowane w górze. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie unoś barków szyją ani rozpędem - pracuj mięśniami brzucha.
Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby chronić plecy i uniknąć dyskomfortu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Dolny odcinek pleców trzymaj dociśnięty do podłogi, żeby go nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
