SiłaPowtórzenia
Brzuszki (dłonie nad głową)
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Wyprostuj ramiona nad głową, trzymając dłonie blisko siebie, a ramiona w linii z uszami.
Napnij brzuch i unieś łopatki nad podłogę, sięgając wyprostowanymi ramionami w stronę sufitu.
Kontrolnie opuść łopatki z powrotem na podłogę, trzymając ramiona wyprostowane. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie unoś barków szyją ani rozpędem - pracuj mięśniami brzucha.
Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Dolny odcinek pleców trzymaj dociśnięty do podłogi, żeby go nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
