SiłaPowtórzenia
Boczne brzuszki
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część pleców nad podłogę, skręcając tułów tak, aby prawy łokieć powędrował w stronę sufitu.
Napnij mięśnie skośne w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie opuść plecy do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę, aby popracować nad przeciwnym mięśniem skośnym.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu i skręcaniu tułowia oraz wdech przy jego opuszczaniu.
Nie ciągnij dłońmi za kark - pracę ma wykonać brzuch.
Skup się na pracy mięśni skośnych przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
