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Wrist curl inverso in piedi con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere dietro la schiena con presa prona (palmi rivolti all'indietro), le mani poco più larghe delle spalle.
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere dietro la schiena con presa prona (palmi rivolti all'indietro), le mani poco più larghe delle spalle. Le braccia sono completamente distese e il bilanciere appoggia contro i glutei.
Fletti i polsi per portare il bilanciere verso l'alto, avvicinandolo agli avambracci.
Mantieni la contrazione al culmine per un istante, contraendo i muscoli degli avambracci.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza estendendo i polsi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non usare braccia o spalle per sollevare il bilanciere: concentrati sul movimento dei polsi.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per evitare stiramenti e infortuni.
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