ForzaRipetizioni
Torsioni a bicicletta a 45 gradi
Posizionati a 45 gradi rispetto al pavimento fissando il piede sinistro nel poggiapiedi e appoggiando la coscia contro il cuscinetto imbottito.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Panca lombare
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Posizionati a 45 gradi rispetto al pavimento fissando il piede sinistro nel poggiapiedi e appoggiando la coscia contro il cuscinetto imbottito.
Porta la mano sinistra dietro la nuca e la destra sul fianco.
Apri leggermente la gamba superiore e piega il ginocchio portando il gomito opposto verso di esso.
Torna alla posizione iniziale e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Tieni i fianchi premuti sulla panca per iperestensioni: attiverai meglio il core e proteggerai la colonna.
Non tirare il collo con la mano: sali e ruota con il core, mantenendo il collo in posizione neutra.
Esegui l'esercizio lentamente e con precisione per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di stiramenti.
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