MobilitàTempo
Stretching dei flessori dell'anca sulla fitball
Siediti sulla fitball in posizione di affondo, con il piede sinistro appoggiato a terra davanti a te e la gamba destra distesa indietro, lasciando che la palla sostenga il bacino.
Esecuzione
Come si esegue
Siediti sulla fitball in posizione di affondo, con il piede sinistro appoggiato a terra davanti a te e la gamba destra distesa indietro, lasciando che la palla sostenga il bacino.
Abbassa il bacino verso il pavimento, lasciando che la palla sostenga il tuo peso, fino a sentire tirare il flessore dell'anca destra.
Tieni il busto eretto e il core attivo mentre mantieni la posizione.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi cambia gamba e ripeti dall'altro lato.
Consigli sulla tecnica
Entra lentamente nella posizione per non esagerare con l'allungo e non provare fastidio.
Respira in modo profondo e regolare, concentrandoti sul rilassare i flessori dell'anca.
Usa una fitball gonfiata a dovere, così sostiene bene il bacino.
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