ForzaRipetizioni
Sollevamento delle ginocchia alla sedia romana
Sali sulla pedana della sedia romana e appoggia gli avambracci sui cuscinetti, impugnando le maniglie per restare stabile.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Panca lombare
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sali sulla pedana della sedia romana e appoggia gli avambracci sui cuscinetti, impugnando le maniglie per restare stabile. Lascia le gambe distese verso il basso.
Attiva il core e tieni la schiena premuta contro lo schienale.
Solleva le gambe davanti a te, prima le ginocchia, finché le cosce non sono parallele al pavimento e i piedi leggermente in avanti.
Riporta lentamente le ginocchia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi le ginocchia e inspira mentre le riporti giù.
Non usare gli slanci: il movimento deve essere controllato e preciso.
Concentrati sull'attivare il core per tutto il movimento.
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