ForzaRipetizioni
Sollevamento delle gambe (a gambe tese)
Posizionati alla panca ad angolo, scaricando il peso del corpo sugli avambracci appoggiati ai cuscinetti e con la schiena contro lo schienale.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Panca lombare
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Posizionati alla panca ad angolo, scaricando il peso del corpo sugli avambracci appoggiati ai cuscinetti e con la schiena contro lo schienale. Lascia le gambe distese verso il basso.
Attiva il core e tieni le gambe tese. Solleva entrambe le gambe insieme, mantenendole distese.
Solleva le gambe fino a portarle parallele al pavimento, o fin dove riesci comodamente, controllando tutto il movimento.
Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza, senza dondolare. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non dondolare le gambe e non usare gli slanci: lavora con movimenti controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi.
Tieni braccia e spalle stabili per sostenere bene il peso del corpo.
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