ForzaRipetizioni
Pulldown incrociato a un braccio teso a presa supina con elastico
Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio alto davanti a te, sul lato sinistro.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio alto davanti a te, sul lato sinistro. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando la maniglia con la mano destra, palmo rivolto verso l'alto.
Distendi il braccio destro in diagonale verso il lato sinistro della testa, tenendolo teso.
Tira la maniglia verso il basso incrociando il corpo, fino a portarla all'anca destra con il braccio completamente disteso lungo il fianco, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre tiri l'elastico verso il basso e inspira mentre lo lasci risalire.
Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena invece che con il braccio, per attivarli meglio.
Controlla che il bacino resti chiuso e stabile, senza torsioni.
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