ForzaRipetizioni
Pedalata in aria
Sdraiati sulla schiena e solleva il bacino da terra, sostenendolo con le mani e tenendo i gomiti appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena e solleva il bacino da terra, sostenendolo con le mani e tenendo i gomiti appoggiati a terra.
Esegui un movimento a pedalata con le gambe, distendendo la gamba destra in avanti mentre pieghi il ginocchio sinistro verso il pavimento.
Cambia gamba distendendo la sinistra in avanti e piegando il ginocchio destro verso il pavimento, continuando a pedalare.
Mantieni un ritmo controllato e costante per tutto l'esercizio.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le mani sostengano bene la zona lombare, per mantenere allineamento e stabilità.
Concentrati sull'attivare il core per controllare il movimento delle gambe e non sovraccaricare la zona lombare.
Esegui movimenti fluidi e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
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