ForzaRipetizioni
Panca inclinata con pausa con bilanciere
Sdraiati su una panca inclinata con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben aderente alla panca.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca inclinata con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben aderente alla panca. Impugna il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
Stacca il bilanciere dai supporti e tienilo sopra il petto con le braccia completamente distese. Attiva il core e tieni le scapole addotte.
Abbassa lentamente e con controllo il bilanciere verso la parte alta del petto, fermandoti 1-3 secondi quando lo sfiora.
Spingi il bilanciere verso la posizione di partenza, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
Non bloccare i gomiti al culmine del movimento, per non sovraccaricare le articolazioni.
Concentrati sull'attivazione di petto, spalle e tricipiti per tutto il movimento.
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