ForzaRipetizioni
Kickback da seduto con manubri
Siediti sul bordo di una panca con i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti sul bordo di una panca con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano e inclinati leggermente in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
Solleva le braccia fino a portarle parallele al pavimento, tenendo i gomiti piegati a 90 gradi. Gli avambracci pendono verso il basso e i palmi sono rivolti verso il corpo.
Distendi le braccia all'indietro estendendo i gomiti, tenendo ferma la parte alta delle braccia. Contrai i tricipiti al culmine del movimento.
Piega lentamente i gomiti per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
Espira mentre distendi il braccio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Esegui il movimento in modo controllato, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti al culmine.
Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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