ForzaRipetizioni
Forbici
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi verso il basso.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi verso il basso.
Solleva entrambe le gambe di qualche centimetro da terra, tenendole tese.
Incrocia le gambe una sull'altra alternandole, con un movimento a forbice. Porta la gamba destra sopra la sinistra, poi cambia portando la gamba sinistra sopra la destra.
Continua ad alternare le gambe in modo controllato per il numero di ripetizioni o il tempo desiderati.
Consigli sulla tecnica
Controlla che la zona lombare resti premuta a terra, per non sovraccaricarla e mantenere una tecnica corretta.
Muovi le gambe lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Esegui l'esercizio su una superficie comoda e antiscivolo, per lavorare in sicurezza e senza fastidi.
Non far scendere le gambe troppo in basso: sovraccaricheresti la zona lombare.
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